Как бороться с жиром?

Стратегия борьбы с жиром: научная стратегия похудения
Как бороться с жиром?
Желание избавиться от лишнего веса и, в особенности, от жира на животе и боках — одна из главнейших причин, толкающих людей на соблюдение диет и на занятия спортом. При этом достижение рельефного пресса кубиками является мечтой практически каждого.

Успешное похудение и избавление от жира, а не сжигание мышц, начинается с понимания основ физиологии. Важно знать, как организм на самом деле борется с запасами жира, а не просто искать очередную семидневную чудо-диету или волшебное упражнение на пресс.

Сжигают ли скручивания жир на животе?
Научные исследования уверенно говорят о том, что невозможно сжечь жир на животе путем выполнения каких-либо упражнений на пресс. За тридцать минут скручиваний (а это сотни повторений) расходуется всего лишь десятая доля грамма абдоминального жира(1).

Даже бег и другие кардиотренировки не сжигают жир в прямом понимании этой фразы. При аэробных нагрузках организм учится эффективно использовать запасы энергии, а также постепенно увеличивает плотность капилляров жировой ткани, что и приводит к ее сжиганию.

Три разных типа жира

Жировая ткань организма неодинакова. Жир накапливается как в виде подкожной жировой клетчатки, которую можно «прощупать» (SF — подкожный жир), так и в виде внутреннего жира, залегающего вокруг кишечника, печени и поджелудочной железы (VF — внутренний и RF — забрюшинный жир).

В отличии от подкожного жира, который хотя и придает телу неэстетичную и дряблую форму, но не вредит здоровью, жир внутренних органов является опасным. Кроме того факта, что он сдавливает органы, он негативно влияет на метаболизм и приводит к дисбалансу гормонов.

1: Внутрибрюшной жир
Именно внутренний жир (VF, Visceral Fat) придает фигуре форму яблока, накапливаясь внутри брюшной полости и буквально выдавливая живот вперед. К этому типу жира также относится и забрюшинный жир (RF, Retroperitoneal Fat), накапливающийся за желудком.

В материале о борьбе с внутрибрюшным жиром мы отмечали, что для избавления от него наиболее эффективны кардионагрузки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса(3). Результат при этом достигается за счет увеличения плотности капилляров жировой ткани.

2: Подкожный жир
Примерно половина жира в организме приходится на мягкий жир, который можно потрогать через кожу — подкожный жир (SF, Subcutaneous Fat). Лучшей стратегией избавления от этого типа жира является совмещение диеты с дефицитом калорий и умеренных кардиотренировок.

Однако важно помнить, что можно сбросить не более 400-700 г такого жира в неделю(4) — это равнозначно суммарным 3600-6000 ккал или дефициту в 500-700 ккал в день. Организм не способен сжигать жир быстрее, поэтому нет смысла понижать калорийность сильнее.

3: Жир на животе и боках
Несмотря на то, что жир внизу живота, спины и на боках формально считается подкожным жиром, его все чаще выделяют в отдельную категорию, называя «проблемным». Основная разница заключается в том, что этот жир формируется и растапливается гормонами.

За формирование этого жира ответственны тестостерон у мужчин и эстроген у женщин, а его сжигание возможно исключительно при низком инсулине и низком уровне сахара в крови, достигаемым либо безуглеводными диетами, либо кардиотренировками на пустой желудок.

Похудеть один раз на всю жизнь?
Ранее ошибочно считалось, что количество жировых клеток заложено генетически и не может меняться в процессе жизни — полагали, что увеличивается объем клеток, но не их количество. Однако сегодня доказано, что излишек калорий приводит у разрастанию жировых клеток(2).

Плохая новость состоит в том, что жировые клетки практически не отмирают — единожды набрав вес, вы даже похудев на всю жизнь попадаете в категорию повышенного риска. Без соблюдения диеты и регулярных упражнений вы легко вернетесь к большим весам.
***

Жир в организме человека делится на три принципиально разных типа: внутрибрюшной жир, подкожный жир и «проблемный» жир, определяемый половой принадлежностью. Борьба с каждым из этих типов подразумевает различные стратегии тренировок и питания.
.............................................
7 главных причин ожирения и набора лишнего веса

1: Переедание
Потребляя с пищей больше энергии, чем необходимо организму для ежедневной активности, вы однозначно провоцируете отложение невостребованных калорий в жировые депо. Помните о том, что лишняя пара конфет в день (200-300 ккал) за год обеспечит прибавку в весе на 8-10 кг жира.

При этом необходимо учитывать и то, что занятия спортом не только ускоряют метаболизм, но и повышают аппетит. Пытаясь похудеть исключительно увеличением уровня физической активности, но не соблюдая диету, вы можете даже набрать вес за счет увеличения съедаемых порций.


2: Любовь к сладкому
Ошибочно рассматривать сахар только как пустые калории. Съедая даже небольшое количество сладкого, вы временно повышаете уровень глюкозы в крови — спустя несколько минут этот уровень падает, а вы чувствуете характерное желание перекусить и съесть что-то вкусненькое.

Важно не только изучить информацию о гликемическом индексе и скорости усвоения углеводов, но и максимально ограничить употребление сахара и крахмалов в чистом виде, отказавшись не только от шоколада и сладостей, но и от фруктовых соков и даже подслащенных йогуртов.

3: Нарушение работы щитовидной железы
Низкий уровень гормонов щитовидной железы (гипотериоз) характеризуется серьезными нарушениями в обмене веществ — быстрым набором лишнего веса, хронической усталостью, головными болями, бессонницей и неспособностью выспаться даже при большом количестве сна.

Одной из наиболее распространенных причин снижения тиреоидных гормонов является нехватка йода в рационе, исправляемая простейшими способами. Если вы набираете лишний вес, даже тщательно соблюдая диету и занимаясь фитнесом, обязательно проверьтесь на недостаток йода.

4: Недостаток сна
Недостаток полноценного ночного сна и хронический недосып характеризуются серьезным стрессом для организма. Поскольку во время сна восстанавливается не только тело, но и мозг с центральной нервной системой, недосып существенно ухудшает биохимические процессы.

Нехватка сна буквально лишает человека энергии — пытаясь восполнить ее недостаток, люди потребляют не только больше кофе, но и пищи вообще. Учитывая и то, что недосып связан с нехваткой времени, это влияет на качество еды и переход на фастфуд и вредные продукты.

5: Возрастные гормональные изменения
Широко известно, что у женщин в возрасте 45-50 лет начинается менопауза, характеризующаяся изменением обмена веществ, нарушением сна и даже депрессиями. Однако мало кто знает, что подобные возрастные процессы распространяются и на мужчин, у которых случается андропауза.

Снижение уровня тестостерона, важнейшего мужского гормона, приводит не только к потере мышечной массы, но и провоцирует ожирение по «женскому типу», когда жир откладывается на бедрах и в нижней части живота. Важно и то, что андропауза может начаться достаточно рано.

6: Прием медикаментов
Прием некоторых медикаментов может приводить к изменению обмена веществ и увеличению уровня жировых отложений. Яркими примерами являются антидепрессанты, нейролептики, средства от диабета, повышенного кровяного давления и даже анаболические стероиды.

Каждый из подобных препаратов имеет собственный механизм провоцирования ожирения — от повышения аппетита до влияния на уровень инсулина или даже на усвоение жиров. Если вы заметили набор веса при применении нового лекарства, обсудите это со своим лечащим врачом.

7: Привычки питания
В заключение отметим о том, что сформированные в детском возрасте привычки питания оказывают на фигуру намного большее влияние, чем генетика. Если вы привыкли начинать день с выпечки, а заканчивать вечер плотным ужином из трех блюд с десертом — вы будете толстеть.

Не нужно говорить «у нас в семье все полные», списывая незнание банальных правил здорового питания на генетику. Всегда помните о том, что количество и качество потребляемой пищи намного важнее для формирования подтянутой спортивной фигуры, чем физические упражнения.

***

Большинство случаев набора лишнего веса связаны вовсе не с генетическими проблемами, а с банальным перееданием и повышенной зависимостью от инсулина, вызванной постоянным употреблением сладкого. Нормализация рациона — первое, с чего стоит начать похудение.
..................................................
HIIT: интервальный тренинг. Преимущества для активизации сжигания жира
...
Научное объяснение
Обычно при беге средней интенсивности в работу включены преимущественномышечные волокна медленного типа, использующие в качестве энергии жир. Однако периоды высокой интенсивности заставляют организм использовать быстрые мышечные волокна.

Поскольку главным источником энергии для быстрых волокон является глюкоза, организм буквально не понимает, на каком «топливе» ему работать, если непрерывно чередуются быстрая и медленная активности. В итоге повышается метаболизм как жира, так и гликогена.

Изменение метаболизма при HIIT
Нетипичная интервальная нагрузка заставляет организм перестраивать обмен веществ таким образом, чтобы в случае необходимости была возможность использовать для питания быстрых мышечных волокон свободных жирных кислот, тогда как обычно эти процессы минимизированы.

Как и в случае с круговыми силовыми тренировками, вымывая запасы гликогена, тренировки HIIT ведут к последующему усиленному синтезу гормона роста. Важно отметить, что вопреки названию, у взрослых людей этот гормон скорее ответственен за сжигание жира.



Практические советы

1. Перед тренировкой HIIT избегайте приема жиросжигателей, содержащих кофеин либо другие стимулирующие вещества. Подобные препараты повышают кровяное давление и увеличивают частоту сердцебиения, что может вызвать негативные последствия для здоровья.
2. Во время тренировки не употребляйте спортивные напитки типа PowerAde или Gatorade. Содержащиеся в них быстрые углеводы и сахара ухудшат процессы использования запасов гликогена в организме, частично блокируя при этом жиросжигание.
3. После интервальной тренировки воздержитесь от посещения сауны, поскольку высокие температуры негативно сказываются на пост-тренировочном обмене веществ. Холодный душ, напротив, улучшит метаболизм, снизив при этом частоту сердцебиения.
4. Откажитесь от тренировок HIIT, находясь на низкоуглеводной диете. В отсутствии запасов гликогена организм может отреагировать на подобный интервальный тренинг потерей сознания. Если вы соблюдаете CKD, используйте HIIT исключительно в первый день кето-фазы.

Противопоказания
Высокоинтенсивный интервальный тренинг является усложненной механикой тренировок. Если вы не занимались спортом длительное время, не стоит начинать с HIIT, поскольку резкие нагрузки могут быть опасны как для суставов и связок, так и для сердечно-сосудистой системы.

Данный тип тренинга принципиально не походит людям с заболеваниями сердца и сердечно-сосудистой системы, поскольку уровень кровяного давления дополнительно повышается в процессе тренировок. Кроме этого, тренировки HIIT противопоказаны диабетикам.
Типы HIIT тренинга: чем отличается метод Табаты от метода Гибала
Круговая тренировка — научная стратегия рельефа мышц
Диета для мужчин: семь важныхправил питания, чтобы убрать живот
Семь важных правил питания для того, чтобы убратьживот и сделать спортивное тело. Ответ на вопрос,какие продукты можно есть, а от чего лучшеотказаться.
......................................
Ускорение обмена веществ — 2 эффективные стратегии разгона метаболизма
...
Улучшение обмена веществ: 2 стратегии
Главная ошибка тех, кто пытается быстро похудеть, заключается в ограничении калорий
и увеличении уровня физических нагрузок.
Важно понимать, что в ответ на такие методы организм с большей вероятностью не повысит скорость обмена веществ, а лишь замедлит ее.

Необходимо выбрать одну из двух стратегий — либо
1) увеличение уровня активности и
увеличение калорийности питания, либо
2) сохранение низкого уровня активности и
урезание питания (не более 20% калорий)
совместно с использованием продуктов, ускоряющих метаболизм.
...
7 продуктов для ускорения метаболизма
1. Белковые продукты. Для того, чтобы расщепить мясные продукты до уровня аминокислот, организм затрачивает существенное количество энергии. Процессы усвоения полученных аминокислот также требуют определенных энергетических затрат.

2. Продукты с высоким содержанием клетчатки. Чем больше пищевых волокон содержится в продукте питания, тем больше энергии организму потребуется для его переваривания. Не говоря о том, что сама клетчатка содержит ноль ккал, так как в принципе не усваивается.

3 . Столовый уксус. Существуют исследования, показывающие, что 1-2 столовых ложки уксуса перед приемом пищи способны снизить гликемический индекс углеводов и замедлить скорость их усвоения. Уксус белого вина, судя по всему, работает наиболее эффективно (2).

4. Кофеин. Регулярное употребление напитков, содержащих кофеин (черного и зеленого чая, непосредственно кофе) способно ускорить суточный метаболизм на 5-8% — что равносильно примерно 80-120 дополнительным килокалориям (3).

5. Жгучий красный перец. Содержащиеся в красном перце вещество капсаицин, придающее ему остроту, способно увеличивать количество калорий, затрачиваемых организмом для переваривания пищи, приготовленной с использованием этой специи (3).

6. Корица. Даже такие мягкие специи, как корица, имбирь, гвоздика и чеснок, обладают способностью ускорять метаболизм, заставляя организм тратить больше энергии для усвоения пищи. Корица, судя по всему, также как и уксус, снижает гликемический индекс углеводов (4).

7. Вода. Чем меньше жидкости вы потребляете, тем сложнее организму поддерживать водно-солевой баланс. Обезвоживание существенно снижает возможности человека к каким-бы то ни было физическим активностям.
.////////////////////////////////////////
Упражнения для похудения – аэробный комплекс

Когда возникает необходимость похудеть и сделать это именно сжиганием жировой прослойки, нет ничего лучше аэробных нагрузок .
Спортивные нагрузки условно разделяют на
аэробные (кардионагрузки) и
анаэробные (силовые).
Слово « аэробные » произошло от корня «аэро», что означает кислород.
Аэробные нагрузки — это нагрузки с повышенным снабжением мышц кислородом. Тренинг такого типа сжигает в два раза больше калорий, чем силовой комплекс

Так как аэробные нагрузки имеют высокую интенсивность, ими должны заниматься только люди с хорошим состоянием здоровья. При правильном выполнении комплекса
улучшается работа легких,
преодолевается стресс,
снижается риск сердечнососудистых заболеваний.
Но все же главная причина, по которой люди выбирают аэробные нагрузки — это сжигание жира.
Для поддержания формы достаточно уделять им по 20 минут в день — это лучший способ контролировать уровень подкожного жира.
...
Одними из самых эффективных систем, получивших признание тысяч людей, является табата, тай-бо, степ-аэробика, шейпинг, аква-аэробика, танцевальные комплексы.

Табата
Система японского врача Идзуми Табата — прекрасная замена изнуряющим фитнес-комплексам. Исследования Национального токийского института фитнеса и спорта подтвердили, что всего 4 минуты тренировок в день сжигают столько же калорий, сколько 1 час фитнеса. А на протяжении суток сжигание липидов продолжается с интенсивностью, превышающей обычный метаболизм в 9 раз.

Суть системы Табата в том, что
на протяжении
4 минут
в очень быстром темпе
чередуются
20 секунд упражнения,
а за ними делается
10 секундный перерыв,
так несколько подходов.

Сами упражнения системы Табата очень просты, достаточно выбрать для себя 5 конкретных типов нагрузок и делать их с высокой интенсивностью, строго соблюдая временные интервалы активности-отдыха.

Вот самые популярные из них.

1. Бег на месте с высоким подниманием бедра. Колени нужно поднимать как можно выше и делать все как можно быстрее.

2. Отжимание с прыжком.
Стоим на месте,
А. приседаем, ставим руки на одном уровне со стопами, но на ширине плеч,
В. отпрыгиваем назад, принимая упор лежа.
С. Прыжком возвращаемся в состояние приседа.
Встаем.
D. Подпрыгиваем как можно выше, тянем руки вверх.
Снова повторяем.



3. Бег в упоре лежа. Принимаем как в предыдущем упражнении упор лежа. Имитируем бег с высоким подниманием бедра, стараясь подтягивать колени как можно ближе к груди.

4. Прыжки через препятствие. Ставим на пол любой небольшой предмет и начинаем перепрыгивать через него влево-вправо.

5. Глубокий присед с весом.
Берем в две руки гантель или любой другой тяжелый предмет так, чтобы он держался посередине тела.
Ставим ноги на расстояние 60-70 см. друг от друга,
глубоко приседаем-встаем.

Перечисленные упражнения делаются поочередно на протяжении 4 минут:
1 УПРАЖНЕНИЕ— 20 секунд, перерыв — 10 секунд,
2 — 20 секунд, перерыв — 10 секунд,
3 — 20 секунд, перерыв — 10 секунд,
4 — 20 секунд, перерыв — 10 секунд,
5 — 20 секунд, перерыв — 10 секунд.
Все повторяем сначала.
////////////////////////////
не в тему.
довольно спорным остается вопрос о потреблении яблок. Съедать одно, максимум два яблока в день полезно не только для эмали, но и для всего организма. Однако в несезон магазинные фрукты, не портящиеся по несколько месяцев, однозначно обрабатываются вредными для здоровья химикатами. Да и вряд ли кто-то будет употреблять в большом количестве кислые яблоки. Следовательно, любители посидеть на яблочных диетах, ежедневно съедают огромное количество формалина и других химических консервантов, а также сахара, пусть и в виде фруктозы. Так что такие ценители «здорового» образа жизни тоже могут не удивляться тому, что значит черный налет на их зубах.

Кстати, при дискинезии желчевыводящих путей из-за нарушения кислотно-щелочного баланса ротовой полости. появляется черный налет на зубах.
////////////////////////////




Схема расположения на ступнях проекций основных органов человека

Левая ступня (вид снизу): 1 – голова, мозг: правая сторона; 2 – лобные пазухи: правая сторона; 3 – мозжечок, ствол головного мозга; 4 – гипофиз; 5 – тройничный нерв, висок справа; 6 – нос; 7 – затылок; 8 – правый глаз; 9 – правое ухо; 10 – левое плечо; 11 – трапециевидная мышца слева; 12 – щитовидная железа; 13 – околощитовидные железы; 14 – легкие и бронхи слева; 15 – желудок; 16 – двенадцатиперстная кишка; 17 – поджелудочная железа; 18 – печень; 19 – желчный пузырь; 20 – солнечное сплетение; 21 – надпочечники слева; 22 – почка левая; 23 – мочевыводящие пути слева; 24 – мочевой пузырь; 25 – тонкая кишка; 26 – поперечная ободочная кишка; 27 – нисходящая ободочная кишка; 28 – прямая кишка; 29 – анальное отверстие; 30 – сердце; 31 – селезенка; 32 – левое колено; 33 – половые железы, яичники слева; 34 – тазобедренный сустав слева; 35 – нервная система; 36 – коленный сустав; 37 – горло

Правая ступня (вид снизу): 1 – голова, мозг: левая сторона; 2 – лобные пазухи: левая сторона; 3 – мозжечок, кора головного мозга; 4 – гипофиз; 5 – тройничный нерв, висок слева; 6 – нос; 7 – затылок; 8 – левый глаз; 9 – левое ухо; 10 – правое плечо; 11 – трапециевидная мышца справа; 12 – щитовидная железа; 13 – околощитовидные железы; 14 – легкие и бронхи справа; 15 – желудок; 16 – двенадцатиперстная кишка; 17 – поджелудочная железа; 18 – печень; 19 – желчный пузырь; 20 – солнечное сплетение; 21 – надпочечники справа; 22 – почка правая; 23 – мочевыводящие пути справа; 24 – мочевой пузырь; 25 – тонкая кишка; 26 – червеобразный отросток; 27 – подвздошная кишка; 28 – восходящая ободочная кишка; 29 – поперечная ободочная кишка; 30 – правое колено; 31 – половые органы, яичники справа; 32 – тазобедренный сустав справа; 33 – нервная система; 34 – коленный сустав; 35 – горло
Читаем по ногам. О чем расскажут ваши ступни.
////////////////////////////////////////////////////

Читать книгу Нет диетам, или «Простой путь» к снижению веса - Страница 8 - Читать книги онлайн автора Аллана Кара
. На самом деле реальная причина заключается в том, что мы едим пищу, которая не содержит достаточно энергии и питательных веществ. Поэтому вы остаетесь голодным, даже если вы наелись. Это заставляет вас продолжать есть.
...
Читать книгу Нет диетам, или «Простой путь» к снижению веса - Страница 15 - Читать книги онлайн
Как правило, мы привыкаем к вкусу пищи, которую едим постоянно. Именно поэтому приготовленные нашей матерью блюда для нас остаются самыми вкусными.

Вы думаете, то, что большинство азиатов любят рис, итальянцы — макароны, а британцы неравнодушны к хлебу и картофелю — простое совпадение?

Осознаете ли вы, что если бы вы родились в другой стране, у вас был бы другой набор любимых продуктов?

Освободите себя от рабства по отношению к своим вкусовым предпочтениям

Если вы по ошибке не положите кому-нибудь сахар в чай, и человек в полной задумчивости сделает глоток, его лицо скорчится в гримасе, как будто вы бросили туда мышьяк.

Дело в том, что наши вкусовые предпочтения достаточно гибки. Подобно тому, как в юности мы упорствуем в том, что нам якобы нравится вкус сигарет или алкоголя, также нам навязывается предрассудок, что суррогатная пища — вкусна. Но к счастью, у этого явления есть и обратное действие. Вы можете привыкнуть и к вкусу еды, которая сделает вас стройным и здоровым до конца жизни.
...
Пищеварение использует намного больше энергии, чем многие другие функции организма. Именно поэтому мы ощущаем сонливость после сытного обеда. Некоторые продукты, такие как мясо, требуют больше энергии для переваривания, чем они поставляют в организм.
...
Для крепких костей и зубов пейте молоко!
Нам необходим кальций для крепких костей и зубов. Молоко и молочные продукты содержат кальций. Но как коровы его получают? У слонов — гигантские зубы в форме бивней и огромные кости. Но ни слоны, ни коровы не пьют молока.

Не считая наших домашних животных, мы — представители единственного биологического вида, которые пьют молоко других животных.
...
Прелесть «Простого способа» — в том, что то, в нем есть понятие, которое я обозначил как «суррогатный максимум». Он означает, что 70 % вашей пищи должны составлять натуральные продукты, остальные 30 % могут состоять из суррогатов.
...
Неудивительно, что многие из нас — тучны, сонливы и нездоровы. Эффекты от чрезмерного потребления суррогатов.
...

Вы становитесь вялым, потому что вы не можете производить энергию, необходимую вашему телу, и вы чувствуете себя голодным. Вы потребляете больше суррогатов и чувствуете себя все хуже. Суррогаты дают немного энергии, даже если вы едите много, потому что организму приходится очень много работать над тем, чтобы переварить их и избавиться от продуктов распада. Ваши почки и печень не могут удалять токсины. Ваш желудок и кишечник не справляются с постоянными перегрузками. Постоянно увеличивающийся токсичный остаток сохраняется в нашем организме, также как и жир. Вы становитесь постоянно уставшим и нездоровым, и, как это ни забавно, постоянно голодным.
//////////////////////////////////////////
Аллен Карр (Ален Кар) - Легкий способ сбросить вес, похудеть - читать онлайн - страница 1
всего 90 страниц.
. Если что-то и надо изменить, так это
Наши привычки питания

...
...
стр.69.

Рекомендации по правильному комбинированию продуктов.
1. Не ешьте фрукты вместе с другой едой.
2. Не смешивайте во время одного приема пиши белки с углеводами.
3. Не ешьте больше одного концентрированного продукта за один прием пищи. Концентрированными считаются все продукты, кроме свежих фруктов и овощей.
4. Некрахмалистые овощи (с высоким содержанием воды) переваривают либо кислотные, либо щелочные желудочные соки, следовательно, нельзя смешивать такие овощи с белками (мясом, рыбой, птицей, молочными продуктами) или с углеводами (злаками, рисом, макаронами, картофелем).
Еще один фактор, который следует учесть, —
Расчет времени
Есть только одно правило времени, и оно относится к фруктам.
Не следует есть фрукты вместе с другой пищей — их можно употреблять только на пустой желудок. Вот почему завтрак — идеальное время для фруктов. Съев их, подождите тридцать минут, прежде чем приступать к другой еде
...
стр. 80 ... фрукты на завтрак
Теперь же я ем каждый день четыре разных вида фруктов и ягод, имею возможность выбирать их из длинного списка, в который входят яблоки, груши, апельсины, мандарины, бананы, дыни, грейпфруты, клубника, малина, черника, сливы, черная и красная смородина, крыжовник, ежевика, виноград, ананасы, персики и абрикосы. Мир фруктов бесконечно разнообразен. Я упомянул только те из них, которые пользуются популярностью в западном обществе. В супермаркетах также можно найти такую экзотику, как манго и личи. Если вдуматься, эти фрукты дают бесчисленное множество комбинаций и легко решают проблему разнообразия. Можно есть свежие фрукты сколько душе угодно,И ПРИ ЭТОМ НЕ НАБИРАТЬ ВЕС!
...
А как быть с другими приемами пищи?
Я порекомендовал бы вам даже не пытаться изменить другие привычки питания, пока вы не привыкнете с удовольствием завтракать фруктами.
...
Теперь же мое любимое блюдо — бутерброд с авокадо, помидором, огурцом и латуком.
...
стр. .81. ... вашими любимыми стали продукты с большим содержанием воды, а продукты интенсивной обработки вы считаете бесполезными.
... Ваша цель — постепенно менять привычки питания, чтобы бесполезная еда становилась исключением, а не правилом. Конечная цель — добиться, чтобы не менее 70% потребляемой пищи составляли свежие, насыщенные водой фрукты и овощи. При условии разумных комбинаций можно есть буквально все, что захотите, и избегать лишнего веса.
...
стр.82. ЧИТАТЬ ВСЮ СТРАНИЦУ.
Постоянно помните, что бесполезной едой голод не утолить. .
...
стр.86.
6. Не ешьте, если вы не голодны.
8. Остерегайтесь продуктов интенсивной обработки!
9. Старайтесь утолять голод полезной едой,